ryba wedzona

[...] 100g- 322 kcal, b-7,1, ww-76,8, t-1,9 Pierś z kurczaka 150 g- 166,5 kcal, b-31,5, ww-o, t-4,5 Około 20:00 po treningu Carbo 50 g Ryż brązowy- 322 kcal, b-7,1, ww-76,8, t-1,9 Jaka ryba np. makrela wędzona- niewiem Przed snem: Oliwa z oliwek 10 g- 81,9 kcal, b-0, ww-0, t-9,1 Ser twarogowy chudy 150 g- około 93,75 kcal, b-14,325, ww-2,25, t-3

[...] g, ww-0 g, t-4,5 g Około 20:00 po treningu Carbo 50 g –około 200 kcal, b-0,9 g, ww-47,5 g, t-0 g Ryż brązowy 50 g- 161 kcal, b-3,55 g, ww-38,4 g, t-0,95 g Jakaś ryba (np. makrela wędzona)- niewiem ile ma kalori Przed snem: Oliwa z oliwek 10 g- 81,9 kcal, b-0 g, ww-0 g, t-9,1 g Twaróg półtłusty 200 g- około 250 kcal, b-38,2 g, ww-6,00 [...]

[...] T:24 WW:5 kcal:315 Przed treningiem Pierś z kuraka (200g) Ryż brązowy (50g) Papryka czerwona (145g) B:47 T:8 WW:44 kcal:418 Po treningu Banan (120g) Ryż brązowy (50g) Tuńczyk w wodzie (100g) B:26 T:2 WW:60 kcal:371 świeża ryba Kolacja Ser twarogowy chudy (120g) B:24 T:0 W:4 kcal:119 oliwa warzywa Suma kcal:1950 B:163 T:89 WW:130

[...] lniane II- serek wiejski, 2 bułki grahamki, kefir 400 ml ) grahamki,serek wiejski,warzywa III - 100 g ryzu/kaszy + ok. 200 g. mieska( przewaznie piers lub ryba ). Polewam to oliwą z oliwek ok.dorzuc warzyw IV - makrela wędzona + ciemne pieczywo dorzuc warzyw V - Napój jak rano daj np.jajka,kasze jeczmienna,warzywa VI - Ten [...]

[...] gainerze Ryżu więcej, warzyw też więcej B:25 W:44 T:2 kcal:300 3 posiłek 14:00 łosoś wędzony - 60g sałata - 40g oliwa z oliwek - 20g ryż brązowy - 50g Więcej warzyw, wędzona ryba od czasu do czasu, stawiaj na świeże. B:17 W:35 T:26 kcal:439 4 posiłek (17:00) mięso z piersi kurczaka -100g ryż brązowy - 60g groszek zielony - 30g Dodaj oliwę i [...]

[...] i zobacze co i jak Chodzi mi tylko o kolejnosc posilkow czy ok Oczywiscie diete bede urozmaical czasami zamiast twarogu jajeczko or tunczyka , zamiast kuraka np sp80 or ryba itd itd Czasami zjem chipsy + lion or inny baton , powinno byc ok JESTEM PRZECIWNIKIEM DIET ELIMINACAYJNYCH , WIEC CO JAKIS CZAS MOZESZ WCIAGNAC COS SLODKIEGO, [...]

Jest to moja pierwsza dieta którą sam układałem więc proszę o wyrozumiałość ;) Dieta na mase Posiłek nr 1 7:00 Płatki owsiane 100g kcal366 b12 t7 w63 Mleko 2% 200g kcal102 b7 t4 w10 BRAK BIALKA, TLUSZCZY 11:00 Chleb żytni razowy 50g kcal112 b3 t1 w23 2 całe jaja kurze 146kcal b13 t10 w1 Pomidor Ser edamski tłusty 20g kcal58 b5 t4 w0 OK 13:00 TREC [...]

[...] sezonowe/ Siłownia + bieżnia 17:15 do 18:30 może dłużej Zaraz po treningu 18:30 Banan Kolacja obiad, 19:00 -filet drobiowy /indyk, kurczak, grillowany, pieczony.../ lub ryba + warzywa /szpinak, sałatki, pomidory itp./+ oliwa z oliwek lub olej lniany lub do sałatki orzechy Nie mogę po treningu zjeść posiłku węglowodanowego z racji że chodzę [...]

[...] IG I BIAŁKU Siłownia + bieżnia 17:15 do 18:30 może dłużej Zaraz po treningu 18:30 Banan OK Kolacja obiad, 19:00 -filet drobiowy /indyk, kurczak, grillowany, pieczony.../ lub ryba + warzywa /szpinak, sałatki, pomidory itp./+ oliwa z oliwek lub olej lniany lub do sałatki orzechy TU DAJ NIEWIELKĄ ILOŚĆ WĘGLOWODANÓW O NISKIM IG I DOBRE ŹRÓDŁO BIAŁKA [...]

[...] + bieżnia 17:15 do 18:30 może dłużej Zaraz po treningu 18:30 Banan Obiad,potreningowy 19:00 -filet drobiowy /indyk, kurczak, wołowe, grillowany, pieczony,gotowany.../ryba + makaron razowy/ryż dziki/ kasza /30 gram/ + warzywa /szpinak, pomidory, sałatki../ Kolacja 21:00 -serek wiejski + oliwa z oliwek/olej lniany -makrela w pomidorach + [...]

[...] ze nie zawsze mam czas na 5 posilkow bo studiuje dziennie i jestem ciekawy czy posilek drugi i przedtreningowy mozna polaczyc w jeden np: ryz brazowy piersz kurczaka/wedzona ryba warzywa lyzka oliwy z oliwek Napisac cos o sobie?? hmmmm..... to tak, mam 20 lat, 190cm wzrostu i okolo 100kg wagi a do tego duzy brzuch od piwka jak to przystalo na [...]

wprowadziłem małe zmiany. do tego dochodzą warzywa i od czasu do czasu będę zamieniać piersi jakąś rybą. i niekiedy dodatkowo jakaś wędzona (zrezygnuje wtedy z oliwy z oliwek). Niestety ale na razie nie trenuje (zacznę za około 1-2 miesiące na razie czas i tryb życia nie pozwala). teraz jak pogoda to myślę, że 3-4 razy w tygodniu rower (pasja więc [...]

[...] T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g najlepsza żecza jaką tu mozesz zjesc to zamiast carbo waż zwykły posilek typu: ryż bialy+chude mięso lub ryba. unikaj tu tluszczy i warzyw 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g za duzo tego chleba, zamien na kasze, makaron durum,ryż brązowy. yuńczyka spożywaj [...]

[...] makreli w sosie pomidorowym + chleb pełnoziarnisty POSIŁEK III (obiad) W I - pierś z kurczka + ryż/ziemniaki + surówka W II - Makrela wędzona + chleb pełnoziarnisty W III - ryba panga/ tilapia + ryż/zmemniaki + surówka POSIŁEK IV (KOLACJA) W I - twaróg półtłusty + chleb pełnoziarnisty + pomidor W II - płatki nestle fitness + mleko W III - chleb [...]

[...] kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g warzywa B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 22:00 kasz mięso/ryba i spanie

[...] wędzenia powstaje wiele nieprzyjemnych substancji jak WWA (wielopierścieniowe węglowodory aromatyczne), które co gorsza rozpuszczają się w tłuszczach, a więc w wędzona ryba typu makrela (bo jest bardzo tłusta) to najgorsze co w tym wypadku można sobie zafundować. Dobra, tematu nie ciągnę dalej, bo jest zbyt obszerny na krótki post. Istotne, [...]

[...] wędzenia powstaje wiele nieprzyjemnych substancji jak WWA (wielopierścieniowe węglowodory aromatyczne), które co gorsza rozpuszczają się w tłuszczach, a więc w wędzona ryba typu makrela (bo jest bardzo tłusta) to najgorsze co w tym wypadku można sobie zafundować. Dobra, tematu nie ciągnę dalej, bo jest zbyt obszerny na krótki post. Istotne, [...]

[...] pare odmian to pewnie wiesz rowniesz zalezy od diety czy to masy czy redukcja na masie preferowany jest ryz bialy ale to zalezy od gustu.Zamiast piersi z kurczaka moze byc ryba albo gotowana piers, zamiast platkow na sniadanie moze byc jajecznica na masle na boczku,na posilki okolo treningowe zamiennie tunczyka i np. makrele wedzona ogolnie [...]

[...] warzywa. 3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, filet 4. (Po treningu)Banany + WPC/WPI 5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa. 6. Jaja kurze całe/ makrela wędzona/inna ryba np. łosoś/ twaróg pólusty lub chudy+ oliwa Ilość białka należy utrzymywać na poziomie ok. 2,5g na kg masy ciała. Jego główne źródła w tym czasie to: piersi drobiowe, [...]

ja tym bardziej nie wiem 1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja orzechy włoskie 2. Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z indyka, warzywa. oliwa 3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa. 4. (Po treningu)Banany + WPC 5. ryba nie z puszki i nie wędzona oliwa z oliwek, warzywa. 6. twaróg olej lniany warzywa doapsuj